Здоровая еда на скорую руку

Предлагаем вам несколько простых блюд, приготовление которых занимает не более 5-10 минут
Добавлено 09.02.2009 в 1029 Просмотров 16210
Предлагаем вам несколько простых блюд, приготовление которых занимает не более 5-10 минут.
0,5 маленькой дыни 0,5 баночки творога 5. Это блюдо богато витамином С, витамином А, витаминами группы В и кальцием. Витамин С, который содержится в дыне, способствует всасыванию кальция, содержащегося в твороге.
0,5 питы с 1 ломтиком сыра желательно сыр Эмек лайт 9 жирности или треугольник плавленого сыра Мон блан лайт 7 жирности. Можно сделать горячий бутерброд в тостере или в микроволновой печи. Можно добавить несколько ломтиков помидора, и пицца готова Сложные углеводы, содержащиеся в пите, придадут вам хорошее настроение, сыр обогатит меню кальцием, а помидоры, богатые витамином С, улучшат всасывание кальция.
Ломоть хлеба из цельной муки с отрубями, намазанный творогом 5 и несколько ломтиков огурца. Это клетчатка, полезная для кишечника и поддерживающая чувство сытости, кальций из творога и сложные углеводы, помогающие вам оставаться в тонусе.
Кусок цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой авокадо банан. Целый пир за 2 минуты Мы получаем жирные кислоты, необходимые маме и младенцу, калий, витамин В6, необходимый для синтеза серотонина и, конечно же, сложные углеводы.
Баночка йогурта, 3 столовые ложки гранолы и банан еще один пример блюда, богатого перечисленными выше веществами.
Ломоть арбуза примерно стакан, если нарезать мякоть кубиками добавляет нам клетчатки, углеводов и хорошего настроения.
Сухофрукты 2-3 сливы, инжир или абрикосы в сочетании с небольшим количеством орехов или миндаля дают нам железо, кальций и необходимые жирные кислоты.
Молочно-фруктовый коктейль 1 стакан молока и любые фрукты получаем замечательный перекус, богатый витаминами, клетчаткой и кальцием.
2 ломтя хлеба из муки грубого помола с чайной ложкой тхины и с творогом или брынзой 5, крупно порезанные свежие овощи, 1 баночка био-йогурта 3, любой фрукт. Этот набор может служить завтраком или ужином. Содержит все необходимые элементы.
Орехи и миндаль богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы маме и ребенку, способствуют регуляции уровня холестерина в крови. Не увлекайтесь максимальная порция содержит 2-4 грецких или 8-10 миндальных орехов.
Хумус турецкий горошек - содержит много витаминов группы В и железа. Чтобы приготовить пасту дома, замочите хумус на 24 часа в холодной воде, несколько раз меняя воду. Замоченный хумус варится в течение часа, затем добавляем соль и перец по вкусу. Очень сытное блюдо
Стакан корнфлекса со стаканом молока и апельсин прекрасный вариант ужина или завтрака. Корнфлекс обогащен большим количеством витаминов и минералов, молоко богато кальцием, а апельсин витамином С, помогающим усвоению кальция.
Овощи можно воспользоваться готовыми замороженными овощными смесями. Отварив большую кастрюлю сразу, мы обеспечим себе гарнир на несколько дней. Такие овощи хорошо есть на обед в больших количествах, а также в любое время, когда хочется пожевать. Только не забывайте, что овощи из семейства крестоцветных белокочанная капуста, красная капуста, цветная капуста, брокколи могут спровоцировать повышенное газообразование у младенца.